Нет, это не обязательно. Практики — это не домашние задания в привычном смысле, а небольшие шаги, которые помогают замечать изменения и поддерживать себя в повседневной жизни.
Мы рекомендуем делать короткие заметки для себя: фиксировать мысли, открытия, реакции. К таким записям приятно возвращаться — они помогают увидеть путь, который вы уже прошли.